Ավելորդ քաշը ժամանակակից խնդիրը մարդկության. Սխալ սննդակարգը ցածր ֆիզիկական ակտիվության անխուսափելի է հրահրում է դանդաղ, բայց կայուն ճարպակալումը:
Արդյոք իրատեսական է շտապ նիհարել
Երբ մարմնի զանգվածի դարձել է կրիտիկական, մարդ սկսում է հուզել թեմա է, թե ինչպես կարելի է արագ նիհարել տնային պայմաններում: Իրական է արդյոք հասնել դրան? Սկզբում անհրաժեշտ է որոշել, արդյոք պահանջվում է արտակարգ slimming. Արդյունքը կստացվի արագ, բայց հետո ավարտի դիետա վերագործարկեք զանգվածը շուտով կվերականգնվի:
Ուստի շտապ slimming հեռու է առավել արդյունավետ միջոցառում ։ Մեր օրգանիզմը կառուցված է այնպես, որ ցանկացած կտրուկ փոփոխությունները կարող են հանգեցնել սթրեսային կամ այլ խնդիրներ:
Հիմնական սկզբունքները արդյունքի
Հասնել ազդեցությունը, կարեւոր է պահպանել հստակ ուղենիշներ. Հիմնական կանոններ, որոնք օգնում են արագ նիհարելու համար, օրինակ:
- Լիարժեք նախաճաշը;
- Պահպանումը կալորիականության ցանկի;
- Հրաժարումը սննդից հետո 6 թեմա անարդյունավետ է: Պետք է վերջին սնվելը կազմակերպել մի քանի ժամ առաջ bedtime. Որ կարճ ժամանակում ազատվել ձանձրալի քաշը, ցանկալի է երեկոյան ուտել սպիտակուցներ ապրանքների;
- Քաղցր ուտում ճաշից առաջ, երբ օրգանիզմը ամբողջությամբ transformerait էներգիայի սպառված պարենային և ոչ արտադրանք.
- Երեկոյան ախորժակը հաջողվում է լավ նվազեցնել, երբ ցերեկը որակապես ուտել. Ապա կստացվի նիհարել, միաժամանակ հասնելով հաշվեկշռվածության. Սնունդ տարածել evenly է աջակցել նյութափոխանակության;
- Խմելու ռեժիմը: Պակաս հեղուկ հրահրում է ջրի դեֆիցիտը, մարդը ձգտում է ավելորդ անգամ թեթեւ նախաճաշիկ. Պետք է խմել օրական գոնե մի քանի լիտր ջուր:
- Հրաժարվել դատարկ կալորիա: Վերացնել ցանկի անիմաստ արտադրանք (կիսաֆաբրիկատներ, ֆասթ-ֆուդ, գազավորված ըմպելիքների, մայոնեզ եւ կետչուպ). Միայն բնական սնունդ օգնել արագ նիհարել.
- Սպիտակուցը հիմքն է diet. Նա անհրաժեշտ է մկանները, չի վերամշակվում յուղ, ուստի նման սնունդ, անվտանգ. Կատարյալ ճաշի ցանկի — սպիտակուցներ և բարդ ածխաջրեր.
- Հրաժարվել բեռնաթափման օր և հոգնեցուցիչ հացադուլի. Դա ոչ մի օգուտ չի տալիս, միայն ավելորդ սթրես է:
- Կրճատվել է ընդունելություն արագ ածխաջրեր, որոնք պարունակվում են քաղցրավենիք. Օգտագործել նրանց պետք է ողջամիտ սահմաններում: Առաջ քաղցր դեսերտ ուտում կանաչի կամ կաղամբ արգելափակել պառակտում կուտակված ճարպային կուտակումներից.
Ճիշտ սնունդ
Մարդկանց, ովքեր ցանկանում են կարճ ժամանակում տան վերականգնել խիստ է իր ծավալները կամ նիհարել, գոնե մի քանի կիլոգրամ անհրաժեշտ է համապատասխանեցնել ճիշտ սնունդ. Չի թույլատրվում օգտագործումը վնասակար ածխաջրեր ցանկի մեջ, քանի որ արդյունք չկա: նման միջոցառումներ չի լինի ։
Եթե մարդուն դժվար է լիովին հրաժարվել քաղցր խմորեղենի, ապա պահանջվում է նրանց սպառումը կրճատել. Նման արտադրանքը ավելի լավ է փոխարինել այլ:
- Ընկույզով;
- Լոբազգիներ;
- Թեփ;
- Ամբողջական հացահատիկ հացով.
Ճիշտ է միացված դիետա պարտավոր է պարունակել կեսը բանջարեղեն մրգեր, մնացածը հացահատիկային հետ նիհար սորտերի ձուկ կամ միս. Լավագույն փոխարինիչներ հեշտ մարսելի ածխաջրեր ճանաչվել են հացահատիկային.
Կենդանական ճարպեր անպայման պարտավոր է փոխհատուցի իր բուսական նմուշի. Դիետա քաշի պարտավոր է բաղկացած լինել կերակրատեսակների և մթերքների, այրվում է ճարպեր. Դա սպիտակուցային բաղադրիչներ: սպիտակ միս, ծովամթերք, ձու, յուղալի ձուկ, կաթնաշոռ. Սա լավագույն ձեւը սնունդ հիմքն է աճի և զարգացման համար գործվածքներ.
Օրական մենյուն պետք է ներկա սպիտակուցային արտադրանքի ծավալի ոչ պակաս, քան 20% ընդհանուր քանակի օգտագործվում է սնունդ.
Համար անհրաժեշտ է բարելավել ուղեղի ակտիվության ամրապնդման, մաշկի ծածկույթի, նյարդային համակարգի. Սա է հիմնական շինանյութ մարմնի. Նրա բացակայությունը դիետայի սպառնում է մեծ հոգսերից. Չպահպանելը կանոնները հավասարակշռված սննդի կբերի անհրաժեշտ արդյունքի: Բոլոր ջանքերը ապարդյուն են անցնում ։
Եղանակները արագ վերականգնել քաշը
Գոյություն ունի զգալի թվով եղանակներ, որոնց օգնությամբ կարելի է նվազեցնել քաշը և ստանալ արագ նիհարելու արդյունքները. Բոլոր նրանք ուղղված են նվազեցնել սպառման սննդային եւ էներգետիկ տարրեր.
Դիետայի
Հիմք ցանկացած դիետիկ սնունդ կազմում է սահմանափակում ընդունելությանը աղցանը կարելի է համտեսել օքսֆորդում. Նման մոտեցումը օգնում է հաջողության հասնել և ոչ վնաս հասցնել օրգանիզմին:
Հնդկացորեն
Արդյունավետ slimming կապահովի նախաճաշ. Ուսումնասիրել կանոնները և ընթացակարգը գործընթացը. Հնդկացորեն օգտակար արտադրանքի ցածր ցուցանիշ կալորիականության և բարձր սնունդ.
Այսպիսի սննդակարգը թույլ է տալիս մեկ շաբաթում նիհարել մինչև 7 կգ: Ցանկի քաշի այս տարբերակով սննդի հետեւյալն է:
- Պարտադիր կեֆիրի օգտագործումը ոչ պակաս, քան 1 լիտրի համար;
- Մեծ քանակությամբ պարզ, ջրի, կանաչ թեյ;
- Անսահմանափակ ուտում երկաթբետոնե.
Մոնո - ունի թերություն — միանմանությունը սեղանին. Բայց այս սնունդ ճանաչվել է առավել արդյունավետ լինել, որը թույլ է տալիս կարճ ժամանակահատվածում արագ նիհարել.
Կեֆիրը
Դիետայի օգնությամբ կեֆիրի նաեւ կարող է ունենալ լավ արդյունք է ։ Դրա միջոցով արտադրանքը հեշտությամբ կարելի է նվազեցնել ավելորդ մարմնի զանգվածը առանց վնաս է օրգանիզմի համար. Դիետան չէ, որ ճանաչվել է անվտանգ, քանի որ չունի հակացուցումներ ։ Այս կաթ ապրանքի ներկա հեշտ մարսելի ճարպեր, արժեքավոր սպիտակուցներ հետ ածխաջրեր, որոնք անհրաժեշտ են մարսողական համակարգի բակտերիաների.
Խմել օժտված կարողությունը մաքրում է օրգանիզմի թունավոր տոքսիններով եւ թափոնների. Նա հագեցնում է իր օգտակար հանքանյութերով հարուստ է վիտամիններով, enzymes, դրական է ազդում մարսողական օրգանների.
Նպատակով ՝ նիհարելու մշակվել են տարբեր մեթոդներ:
- Մոնո -. Նրա էությունն այն է, որ ցերեկային ծավալը կեֆիրի (1,5 լիտր) պետք է բաժանել 6 հավասար մասի, ընդունվող օրվա ընթացքում միջոցով հավասար ընդմիջումներով.
- Խիստ դիետան. Նախատեսված է և ընկճված 9 օր. Այս սննդակարգը կապահովի ամենօրյա կորուստ քաշի 1 կգ-ի ընթացքում նշված ժամանակը. Կանոնները անցկացման նման: առաջին անգամ երեք օր խմել 1.5 լ կաթ ապրանքը 4-ից 6 օր – 1,5 կգ խնձոր օրը, եզրափակիչ օրերին կայացել են marchesa օգտագործել կեֆիր աճել տոկոս պահելու յուղ.
- Գծավոր diet նաեւ թույլ է տալիս արագ նիհարել. Մնում նման սննդի պետք է 2 շաբաթ ։ Սննդակարգում պետք է ներկա միջոցով 1,5 լ կաթ արտադրանքի, այլ օրերը պետք է սնվել սովորական ձեւով ։
Խնձորի
Այս տեսակ slimming կապահովի արագ կորուստը կուտակված նստվածքները և կմաքրի ձեր օրգանիզմը մանրէների կենսագործունեության արգասիքների. Է եբրայերեն նման սննդի վերաբերում:
- Հագեցած մենյու օգտակար նյութերով;
- Առկայությունը մանրաթել;
- Տարին մատչելիությունը թարմ մրգերի.
10 օր նման սննդակարգի կարելի է իսկապես կարելի է արագ նիհարել, ազատվելու 10 կգ ճարպային կուտակումներից. Երեւում է, թե ինչպես կարելի է օգտագործել միջոցառումը, ստուգել նրա հակացուցումներ. Դիետայի հարմար է նրանց, ովքեր խնդիրներ ունի մարմինների հետ մարսողական համակարգի.
Տարբերակները apple դիետա հետևյալ:
- Ամեն օր ուտել մինչև 2 կգ միրգ առանց խմելու հեղուկ է;
- Ուտել 1,5 կգ խնձոր եւ պահպանել ջրային հաշվեկշիռը, խմելու մինչև 2 լ հեղուկ է;
- Խմել 0,5 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիրի եւ ուտում յուրաքանչյուր 2 ժամ կանաչ խնձոր.
Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն
Արագ նիհարել, առանց համապատասխան ֆիզիկական ակտիվության նույնիսկ սահմանափակման ցանկի աղցանը կարելի է համտեսել օքսֆորդում չի հաջողվի: Արդյունավետության համար զուգահեռաբար պետք է իրականացնել ինտենսիվ ծանրաբեռնվածություն է օրգանիզմի վրա, որոնք կապահովեն մուտք ճարպային պաշարները և կուտակված էներգիայի.
Նվազեցնել քաշը կօգնեն հատուկ վարժությունները. Դա:
- Ամենօրյա չափավոր քայլում ոչ պակաս 1,5 ժամ;
- Վազք առավոտյան ժամերին;
- Քայլում աստիճաններով 10-15 րոպե;
- Կես ժամ մարմնամարզություն, վարած է նաեւ ամեն օր.
- Հեծանվավազք;
- Լող;
- Պարապմունքները ֆիտնես-կենտրոնի շաբաթը երեք անգամ ։
Եթե մարդը հեռու է նման ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության, նրան խորհուրդ է տրվում անցնել նրա հետ, աստիճանաբար, հետ ամենօրյա ավելացմամբ dosing workouts.
Հրաժարում վնասակար ապրանքների
Եթե մարդը գիտակցաբար գնում է այնպիսի միջոցներ, եւ ցանկանում են արագ նիհարել տնային պայմաններում, ապա նրան պետք է բացառել ամենօրյա ճաշացանկ վնասակար արտադրանքը:
- Հրուշակեղեն;
- Salinity, ապխտած, գլխավոր կոնսերվացում;
- Շաքարավազ;
- Ֆաստ-ֆուդ;
- Գազավորված ըմպելիքը;
- Սպիրտային.
ՍՊԱ պրոցեդուրաներ
Արագ նիհարում կապահովեն բաղնիքի կարգը. Ավելորդ քաշը հեռանում է բարձր ջերմաստիճանի ազդեցության տակ, երբ համակարգիչը սկսում է ինտենսիվ գործընթաց է բանվորների անխնա. Հեղուկ են դուրս գալիս բոլոր վնասակար նյութեր. Մեկ նման ընթացակարգը կարելի է նիհարել մինչև 4 կգ քաշով, չնայած կեսը կորցրած կգ շուտով լրացված.
Բայց երբ իմանալ սկզբունքները ճիշտ լողալու սաունա ու բաղնիք, ապա կարելի է հեշտությամբ հասնել արդյունքի: Հիմնական սկզբունքները ընթացակարգերի նման:
- Ընթացակարգերը ծախսում սոված փորին, հետո բաղնիք գործերի անցնել (կարելի է խմել մի բաժակ կեֆիրի, թեթև յոգուրտ կամ ուտել խնձոր);
- Ոչ մի գարեջուր կամ այլ ոգելից խմիչքների — միայն բուսական թեյ երիցուկ եւ անանուխ;
- Օգտվեք Ճիպոտ ավելով — այս գործիքը նպաստում է առողջության ամրապնդման և ձերբազատվեն կգ.
Առավել գործուն միջոց է ճարպակալման դեմ պայքարի բաղնիքում — մերսում. Այս միջոցառումը ոչ միայն օգնում է նվազեցնել քաշը, բայց եւ կառողջացնի ամբողջ մարմինը. Դրա համար համապատասխանում է կոշտ varezhki մեղրով եւ աղով. Կարելի է նաև օգտվել անուշաբույր յուղով:
Հայտնի սրահի տարբերակ է կալցիումի շոկոլադե պարուրում, որը, ըստ էության, կատարել ինքնուրույն բաղնիքում. Էությունը կարգը հետևյալն է:
- Պետք է առավելագույնս Գոլորշու և մաքրել մաշկը;
- Հասցնել գրգռվող մաշկը գոտի տաք խառնուրդ (5 ճաշի գդալ կակաո, 2 ճաշի գդալ շաքարավազ եւ նույն քանակությամբ ձիթապտղի յուղ);
- Փաթեթավորեք գոտի սննդային թաղանթով և պահել 15 րոպե;
- Հետո շատ այնուհետև.
Նման տարբերակներ նիհարելու արդյունավետ պայմանով համակարգված դրանց կիրառման.
Ժողովրդական միջոցներ
Ոչ ավանդական ժողովրդական մեթոդները նույնպես կարող են դառնալ արդյունավետ: Փորձենք պարզել, թե ինչպես արագ նիհարել միջոցով այդ ձեւերով. Քաշի նվազեցման համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել բուսական infusions եւ թեյեր. Կազմում են այդ խմիչքների պարունակվում են բույսերի, ճնշող զգացում է ախորժակը, ինչպես նաեւ խթանել նյութափոխանակությունը:
Օգտակար արգանակ է դեղաբույսերի դեմ է ավելորդ քաշի ճանաչվել:
- Կեչու հյութ, որն ապահովում ակտիվացումը իրեղեն փոխանակման;
- Ginger թեյ, անհաղթահարելի ախորժակը և այրվում է կալորիա;
- Վարսակի շիլա պուդինգ, նետել է թունավոր տոքսիններով;
- Թուրմ են ընդերքը ծովային բեքթորն հատապտղի, լինդենը ծառի տերեւների եւ բալի, որոնք մաքրող և լուծողական ազդեցություն.
Մաքրում է մարմնի տոքսիններով նիհարել
Ընթացակարգը օրգանիզմի մաքրման կուտակված տոքսիններով — ահա մեկ այլ եղանակներ, թե ինչպես կարելի է արագ նիհարել. Կան բազմաթիվ տարբերակներ են նման միջոցառումները ։ Առավել հայտնի են հետևյալ բուսական վճարները, որոնք կատարում են ոչ միայն հիմնական խնդիրը, այլեւ օգնում է ամրապնդել առողջությունը և բարելավել ընդհանուր ինքնազգացողությունը:
- Վերցնել հավասար մասերի wort, Դեյզի, տերեւները հաղարջի և անթառամի;
- Խոտ լցնել 1 լ aquae ferventis, դնում է վառարան եւ եփել 5 րոպե.
- Արդեն 1 ժամ հետո խմել պետք է պնդի;
- Խմեք 200-ական մլ, օրը երկու անգամ.
Վարսակի շիլա — գերազանց գործիք է ավելորդ քաշի դեմ պայքարում. Խորհուրդ է տրվում շիլա ուտել առավոտյան է 14 օր շարունակ: Ուտեստ չէ եփել, իսկ ավելի լավ է երեկոյան indignans փաթիլներ յոգուրտ կամ կազմակերպել.
Մրցաշրջանում թարմ պտուղ-բանջարեղենի ցանկալի է իրականացնել մաքրման միջոցով հյութ թերապիայի. Մեծ օգուտ բերել օրգանիզմին խմիչքների գազար, cranberry, ճակնդեղի, խնձոր, կաղամբ. Մաքրում է աղիքներ շլակներից օգնում է ակտիվացնել մեխանիզմը նյութափոխանակության եւ slimming.
Դիետոլոգների խորհուրդները
Ոչ շատ մարդիկ են հասկանում, թե որքան արագ կարելի է նիհարել, բոլորովին չի կապտուկները մարմինը. Հաճախ նրանք, ովքեր ձգտում են անմիջապես ավելորդ քաշը, դիմում է առավել անմտածված, բացահայտվում որոշումներին: Պետք է հասկանալ, որ slimming, ինչպես պնդում են բժիշկները, պետք է վտանգավոր միջոցառում է ։ Այդ իսկ պատճառով արմատական դիետա կամ ամբողջական հրաժարումը սննդից չի ելք.
Արդյունավետությունը: այս գործողությունները կախված է ոչ միայն հավասարակշռված սննդի, այլեւ ամենօրյա ֆիզիկական ակտիվության, խնամքի մարմնի գործընթացում նիհարելու. Ամենակարեւորն այս հարցում, հասկանալով, որ կտրուկ նիհարել առանց առողջությանը վնաս հասցնելու անհնար է ։
Կարեւորությունը խորհրդակցություններ դոկտոր
Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, հոգնեցուցիչ դիետա կամ սպորտային ծանրաբեռնվածություն են սնանկանում, չեն նպաստելով հասնելու նպատակին. Իսկ եթե հաջողվում է արագ նիհարել, ապա քաշը կրկին վերադառնում է, իսկ բազմապատկվում է կարճ ժամկետներում:
Հաճախ ֆոնի վրա այս միջոցառման առաջանում են առողջական խնդիրներ, սովորաբար խանգարվում է աղիների աշխատանքը. Բացի այդ առաջանում է հոգեբանական խնդիրների պատճառով դժգոհության իր արտաքին տվյալներով: Դրանից կարելի է պաշտպանվել, պայմանով, եթե նիհարել վերահսկողության տակ դիետոլոգի.
Տալիս, թե ինչ է ուղեկցում, համբերատար. Մասնագետ հիման վրա բժշկական տվյալների, նշանակում է ոչ թե դիետա, այլ հատուկ սխեման, ճիշտ սննդակարգ. Պետք չէ տանջել ձեզ հացադուլի . Ուղիներ ... վերցնել, հաշվի առնելով առողջական վիճակը:
Բժիշկը իր վրա է վերցնում հոգեբանի գործառույթները, քանի որ նախապատրաստում է մարդու ճիշտ սննդային սովորույթներին, տալիս է վստահություն իր ուժերի վրա, պատճառաբանելով, ապա կա արդյունք ։ Հենց դիետոլոգ կարող է աջակցել հիվանդի տապալման դեպքում. Այս երեւույթը բավական հաճախ է նկատվում առաջին շրջանում.
Ամենակարեւորն այս հարցում այն է, որ բժիշկը պատմում է, թե ինչ նպատակով պետք է նիհարել, թե ինչպես է ազատվել կախվածությունից և ուտելուց առաջ, եւ թե ինչպես պետք է պահել նորմալ քաշը ողջ հետագա կյանքում: